7条睡前养生习惯

一、刷刷牙洗洗脸 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除 口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳 入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得 洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的， 长时间地观看会在我们的皮肤表面停留， 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘 洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、 轻松。

二、五指梳头 古医学家探明头部穴位较多，通过梳 理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄 风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手 指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血 流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根 营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲 劳，早入梦乡。

三、静心散步10-20分钟 平心静气地散步10-20分钟，这会使 血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活 生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑 问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡 眠。

四、喝杯加蜜牛奶 根据国外医学专家研究，牛奶中含有 促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加 蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜 保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、睡前动一动可助眠 睡觉之前，可以躺在床上做一些简单 的小运动，放松一下你的身体，对身心健 康。 首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行 由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下， 或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮 助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬 在半空90度的位置，45度的位置，以 及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动 作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床 上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双 手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴 在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

六、开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷 时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡 得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

七、用热水泡泡脚 中医学认为，脚上的60多个穴位与 五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人 体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血 液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺 激到血管，使血管收缩，供血艰难。但 是，足部又是人体穴位的又一集中区域， 如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多 个部分的正常运作。 所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对 促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好 处。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到 很好的效果。